增强记忆力的方式

随着年纪越来越大，是不是总是觉得记忆力变差，常常忘东忘西，真的很想干脆换个精用点的脑袋来装下许多知识与记忆。其实，有一些自然又健康的增进记忆力方式，包括藉由饮食、运动与听音乐，都能帮你轻松的记忆记忆！

1 运动
固定的运动会帮助记忆，身体的运动会帮助记忆的回复，尤其是有氧运动。因为有氧运动可以帮助我们增加脑内的氧气，让脑细胞活化，提升记忆力。在运动的当中体内会加速葡萄糖的新陈代谢，减少压力（压力会损害记忆），如果可以每天抽出10分钟多做扩胸、有氧运动，就能有助于脑部血液循环帮助记忆，增加心智的能力，减缓老化速度。当身体疲劳、头脑昏沉的时候，想打起精神也可以做做运动，让工作效率更好。

2 甜品
含有葡萄糖的甜品，可以帮助增进记忆。当我们在脑海里有一堆必须要记得的事情时，我们的头脑在同时就已经开始储存这些信息了，在开始记这些东西或储存要记得的信息之前或是同时，喝一杯含葡萄糖的饮料，能够有助于接下来要记忆的事情。

3 银杏
在东方国家从几千年前已经开始使用银杏，银杏包含超过140种不同的化学物质，据说已经有专家使用银杏来治疗健忘等相关疾病，同时服用银杏也能够帮助脑部集中注意力、较能专心。

4 芳香疗法
藉由可以增强记忆的精油如姜、罗勒、柠檬、葡萄柚、迷迭香、豆蔻等，可以增加我们的记忆。因为精油包含挥发性的化学成分，可以刺激鼻子的嗅觉神精，改变脑部的思考方式。在使用精油时，精油的芳香分子会直接抵达大脑，引发脑细胞的反应，刺激脑部记忆。

5 充足的睡眠
每个人每天的正常睡眠约为6至8小时，睡眠除了充足还要维持好的睡眠质量，才能能使脑细胞真正地休息，使记忆力更好。在睡眠时为了让脑部获得完全的休息，最好不要在睡觉时听音乐、或开电视睡觉，这样会很容易影响睡眠质量。

6 黄豆
黄豆可以促进脑中处理记忆的区域，增加视觉与口语的记忆。在日常生活中摄取黄豆制品不但可以增强记忆，补充体能，还可以防止动脉血管硬化、肝硬化及癌症等疾病发生，因为黄豆蛋白中有高量的自然抗氧化剂异黄酮素，可以帮助降低胆固醇，而且其中包含的卵磷脂是灵活头脑的重要物质，对增强短期记忆和学习力有很大帮助。

7 鱼
科学家已经证明深海鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸DHA，可以补充脑力、增加记忆以及提高集中注意力。还有像是鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼，这些鱼包含了Omega─3脂肪酸，是用来建造脑部的神经细胞，能够帮助长时间的记忆和学习能力，可以每个礼拜分开不同天吃不同的鱼补充营养及增进记忆。此外沙丁鱼也含有了丰富的胆素，是一种包含很多可以提高记忆的物质。

8 咖啡
包含了天然的刺激性咖啡因，咖啡会提高我们的注意力，保持清醒让我们的情绪高昂。不过并不表示要大量的喝咖啡就能让记忆变的很好，大约一天喝500CC的咖啡，就可以让记忆效果变好，不过如果多喝的话，就不一定会有这样的效果了。

9 高蛋白食物
在早餐吃一点高蛋白食物，可以在早上增进记忆能力。因为高蛋白食物包含胺基酸可以帮助你更清楚的思考，高蛋白的食物如猪肉、鸡肉、海产、豆类、起司